根据现行法规，国家认可的保健食品功能主要分为两大类：补充营养素和功能性保健功能。其中，功能性保健功能由国家管理部门明确规定，早期目录包含24项基础功能，后续通过政策调整新增了“X”类创新功能，形成“24+X”体系。以下是具体分类及功能说明：

一、补充营养素类

此类保健食品以补充维生素、矿物质等营养物质为主，法规认可的营养素包括24种，如钙、铁、维生素E、n-3多不饱和脂肪酸等，涵盖86种化合物原料来源。

二、功能性保健功能（24项）

国家批准的24项基础保健功能如下：

1、有助于增强免疫力

2、有助于抗氧化

3、辅助改善记忆

4、缓解视觉疲劳

5、清咽润喉

6、有助于改善睡眠

7、缓解体力疲劳

8、耐缺氧

9、有助于控制体内脂肪

10、有助于改善骨密度

11、改善缺铁性贫血

12、有助于改善痤疮

13、有助于改善黄褐斑

14、有助于改善皮肤水份状况

15、有助于调节肠道菌群

16、有助于消化

17、有助于润肠通便

18、辅助保护胃粘膜

19、有助于维持血脂（胆固醇/甘油三酯）健康水平

20、有助于维持血糖健康水平

21、有助于维持血压健康水平

22、对化学性肝损伤有辅助保护作用

23、对电离辐射危害有辅助保护作用

24、有助于排铅

三、新增功能（X类）

2023年8月，国家发布《保健食品新功能及产品技术评价实施细则（试行）》，鼓励企业研发创新功能，例如：

• 维持或改善机体健康状况

• 降低疾病发生风险因素

• 其他多元化健康需求相关的功能 。

四、保健食品的规范与选购建议

1. 认准标识：合法产品需标注“蓝帽子”标识及批准文号（如“国食健注G/J”），可通过国家市场监管总局官网查询备案信息。

2. 功能宣称限制：保健食品不得声称治疗疾病，虚假宣传常见于夸大功能（如将“辅助降血糖”宣传为“治疗糖尿病”）。

3. 适用人群：需根据产品标注的适宜人群选择，如孕妇、老年人等特定群体可能有针对性需求。

4. 专业咨询：建议在医生或营养师指导下使用，避免过量或不当搭配。

五、市场动态与品牌参考

• 头部品牌：汤臣倍健、Swisse、同仁堂等企业在补充剂和传统滋补领域占据主导地位。

• 新功能产品：2024年获批的保健食品中，“维持血糖健康”“控制体内脂肪”等功能申报量显著增加。

总结

国家认可的保健食品功能以“24+X”为核心框架，消费者需理性看待其作用，避免被夸大宣传误导。选购时务必核查产品合规性，并结合自身需求科学使用。如需更多信息，可参考国家市场监管总局发布的《保健食品原料目录》及功能目录。

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